좋은 자세, 좋은 운동만으로도 디스크의 65% 이상이 저절로 좋아진다.

감기 다음으로 많은 직장인들의 결근사유는 '요통'이다. 당해본 사람은 그 고통이 얼마나 대단한지 알지만, 요통을 겪어보지 못한 사람들은 결코 그 괴로움을 알지 못한다. 일단 허리가 아프면 아무것도 할 수 없고, 할 의욕조차 생기지 않는다. 그리고 혹여나 디스크라도 된다면, 그야말로 앉지도 서지도 못하는 심각한 상황이 벌어지게 된다. (감기는 누워서 쉬면서 낫기를 기다리면 되지만, 누워도 힘든 상황이기 때문에 요통은 정말 괴로운 통증이다.)

이쨋든, 이런 허리통증과 관련된 병에 대해, 직접 그 고통을 겪어본 사람들은 고통에 비례해 뭔가 병원의 심각한 처방이나 시술, 심지어 수술까지 받아야 하지 않겠는가 하고 의례 겁을 먹게 되는데, 실은 그렇게 걱정할 필요는 없다. 사고를 당했다든지, 당장 외과적 수술을 받지 않으면 사지가 마비되거나, 하반신이 마비될 정도의 긴급한 경우를 제외하면 대부분의 요통은 좋은 자세와 좋은 운동만으로도 치유가 가능하다.

요통의 대표적 증상중 하나는 디스크 인데, 심지어 경미한 디스크가 아닌 디스크 탈출증에 의한 상태라 하더라도, 재활운동을 통해 저절로 디스크가 원래 자리로 들어갈 확율이 약 64%에 이른다고 한다(서울대병원 재활의학과 정선근 교수). 정교수님의 말씀에 따르면 허리에 올바른 자세만 잘 유지해도 허리질병으로 고생할 필요가 전혀 없을것이라는 것이다. 즉, 나쁜것만 하지 않으면 좋아진다는 것이다.

허리에 좋은 자세

의자에 않았을때 좋은 자세는, 허리를 곧게 펴서 앉은 자세이다. 마치 사관생도가 군기를 잡고 앉아 있는 자세와 같다. 엉덩이를 의자 끝에 붙이고 허리를 곧추세우는 것이 좋은 자세이다. 하지만, 하루종일 이 자세를 유지하는 건 사실 어렵다. 따라서 15분에 한번씩, 이 자세를 취해 주는 것이 좋다.

허리가 손상된 후 해서는 안되는 운동

보통 일반적으로 40대가 되면, 디스크가 손상되기 시작하고 허리가 약해진다는 것을 알고 선조치로 윗몸일으키기나 누워서 다리들어올리기 같은 운동을 하게 되는데, 이런 운동들은 손상된 디스크를 더욱더 손상되게 하므로, 절대로 해서는 안된다. 반대로 허리가 약해진 이후 해야 하는 유일한 운동은 걷기운동 이다. 

디스크에 좋은 걷기운동

걷기는 누구나 할 수 있는 운동이다. 하지만, 좋지않은 자세로 걸으면 오히려 허리에 심한 무리가 온다. 쭈그린 자세에서 종종걸음식의 걷기를 하면 차라리 걷지 않는게 좋다. 팔다리를 넓게 벌리며 활기차게 걷는것이 좋다. 가슴을 활짝펴고 당당하게 걷는것이 줗다. 

디스크 탈출증의 64%가 시간이 지나면 저절로 낫는다.

디스크가 심하다고 하더라도 응급상황 (하체마비 등)이 아니라면 대부분 시간이 지나면 저절로 낫는다. 일단 디스크 진단을 받은 후 2주정도는 열심이 좋은 자세와 바른 운동을 통해 치료를 하고, 그래도 정 낫지 않으면 수술을 해야 할 수도 있다. 그렇더라도 운동을 할 수 있는 여건만 갖춰질수 있도록 (일상생활이 도저히 되지 않을 정도로 통증이 심하다면 소염제나 진통제로 통증을 해소해 준다) 도와주면 대부분의 디스크는 나을 수 있다.

디스크치료는 베인 손을 치료하는 것과 같다.

일반적으로 부엌에서 손을 베이면 소독을 하고 잘 관리하면 2주정도면 낫는다. 허리 디스크도 똑같다. 다만 치료기간기 1년에서 1년반정도로 길 뿐이다. 이 기간동안 잘 관리만 해 주면 완치가 가능하다. 시간을 가지고 여유를 가지고 잘 치료하면 아무런 문제없이 살아 갈 수 있다.